Rekomendasi Makanan untuk Menaikkan Berat Badan secara Sehat

Menaikkan berat badan tidak sekadar menambah porsi makan, tetapi juga harus diiringi dengan memilih makanan yang tepat agar peningkatan berat badan tetap sehat dan seimbang. 

Untuk mencapai berat badan ideal, kamu perlu meningkatkan asupan kalori dengan cara yang aman dan memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup. 

Nah, buat kamu yang butuh rekomendasi makanan yang efektif untuk membantu menaikkan berat badan secara sehat, simak ulasan Cerita Ayah berikut ini.

Gambar : Canva

Rekomendasi Makanan untuk Menaikkan Berat Badan

Kamu perlu selektif dalam memilih makanan untuk menaikkan berat badan secara sehat. Jangan asal mengonsumsi makanan, apalagi yang banyak mengandung lemak jenuh.

Pastikan kamu memilih makanan yang tidak hanya tinggi kalori tetapi juga kaya nutrisi. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi makanan untuk meningkatkan berat badan :

Daging Merah

Rekomendasi pertama ada daging merah yang merupakan sumber protein tinggi dan efektif untuk menambah massa otot. Selain protein, daging merah juga mengandung lemak, yang dapat membantu kamu mendapatkan kalori ekstra. 

Daging merah bisa kamu dapatkan dari hewan seperti sapi, kambing atau domba. Konsumsi daging merah dengan potongan berlemak lebih tinggi agar bisa menambah kalori lebih cepat.

Ikan Berlemak

Makanan penambah berat badan berikutnya bisa kamu dapatkan dari ikan berlemak seperti  Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel yang kaya akan lemak sehat serta asam lemak omega-3. 

Ikan berlemak tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung. Dengan mengosnsumsi jenis ikan ini secara teratur dapat membantu menambah berat badan dan menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.

Telur

Telur juga dapat membantu meningkatkan berat badan karena merupakan satu sumber protein hewani yang paling lengkap dengan kandungan asam amino esensial. 

Selain itu, telur mengandung lemak sehat yang bisa meningkatkan kalori tanpa harus makan dalam jumlah besar. Makanlah telur secara utuh karena kuning telur juga mengandung lemak dan nutrisi penting lainnya.

Susu dan Produk Olahannya

Rekomendasi berikutnya yaitu susu, yogurt, dan keju. Ketigany termasuk sumber kalori, protein, dan lemak yang sangat baik untuk menambah berat badan. 

Produk susu juga kaya akan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang. Mengonsumsi susu penuh lemak, alih-alih versi rendah lemak, akan membantu menambah kalori dan nutrisi lebih banyak.

Kacang-Kacangan dan Selai Kacang

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete adalah camilan yang padat kalori, kaya akan lemak sehat, dan tinggi protein. 

Selai kacang juga dapat menjadi pilihan yang sangat baik untuk menaikkan berat badan. Pasalnya satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 100 kalori, yang bisa kamu tambahkan ke berbagai makanan seperti roti atau smoothie.

Alpukat

Buah alpukat juga bisa membantu menaikkan berat bada lho. Alpukat merupakan buah yang sangat padat kalori, mengandung lemak sehat serta banyak vitamin dan mineral. 

Satu buah alpukat ukuran sedang bisa memberikan lebih dari 200 kalori. Selain itu, alpukat sangat serbaguna dan dapat dikombinasikan dalam berbagai hidangan seperti salad, sandwich, atau smoothie.

Karbohidrat Kompleks

 Karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang, ubi, quinoa, dan oat adalah sumber energi dan kalori yang penting. Konsumsi karbohidrat akan membantu meningkatkan kalori harian kamu secara signifikan. Karbohidrat juga memberikan energi yang stabil untuk aktivitas sehari-hari dan mendukung pertumbuhan massa otot.

Buah Kering

Buah kering seperti kismis, kurma, dan aprikot merupakan camilan yang kaya akan kalori dalam porsi kecil. Mereka juga mengandung banyak serat dan antioksidan. Karena airnya telah dihilangkan, buah kering lebih padat kalori dibandingkan buah segar, sehingga cocok juga dikonsumsi untuk menambah berat badan.

Minyak Sehat

Nah, kalau kamu ingin menambah kalori tanpa menambah volume makanan, minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak adalah solusi yang praktis dan efektif.

Untum mengonsumsinya cukup dengan menambahkan minyak sehat dalam salad, memasak sayuran, atau menggunakannya untuk memanggang. Selain membantu menambah berat badan, minyak sehat juga kaya akan antioksidan dan lemak tak jenuh.

Smoothie dan Protein Shake

Mau meningkatkan asupan kalori dengan cara yang mudah dan lezat? Smoothie dan protein shake jawabannya.

Kamu bisa membuat smoothie menggunakan bahan-bahan seperti susu, yogurt, buah-buahan, selai kacang, dan protein bubuk. Minuman ini mudah dikonsumsi dan dapat dikombinasikan dengan makanan lainnya untuk menambah kalori harian sehingga dapat membantu menaikkan berat badan

Itu dia beberapa rekomendasi makanan yang tinggi kalori dan bernutrisi padat. Dengan rutin mengonsumsi makan tersebut memungkinkan kamu meraih berat badan ideal secara sehat.

Tips Menaikkan Berat Badan secara Efektif

Berikut ini adalah tambahan tips yang dapat membantu kamu menaikkan berat badan tidak hanya secara sehat melainkan juga efektif. 

Makan Lebih Sering

Untuk menambah berat badan, cobalah makan dalam porsi kecil tapi lebih sering, misalnya 5-6 kali sehari. Ini membantu menambah kalori tanpa merasa terlalu kenyang dalam satu waktu.

Kombinasi Nutrisi

Pastikan setiap makan mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat untuk memastikan nutrisi yang lengkap dan energi yang stabil.

Latihan Kekuatan 

Tidak hanya menperhatikan asupan makanan tapi kamu juga harus rutin melakukan latihan  kekuatan seperti angkat beban.

Latihan ini dapat mendorong pertumbuhan otot, sehingga berat badan yang naik bukan hanya lemak tubuh melainkan juga massa otot.

Penutup

Menaikkan berat badan secara sehat memerlukan kombinasi makanan yang padat kalori, kaya nutrisi, dan teratur. Dengan mengonsumsi makanan-makanan seperti daging merah, ikan berlemak, susu penuh lemak, kacang-kacangan, dan minyak sehat, serta didukung oleh pola makan yang teratur, kamu dapat mencapai berat badan yang ideal secara sehat. 

Jangan lupa untuk tetap berolahraga dan menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik agar berat badan yang naik merupakan massa otot, bukan hanya lemak. Semoga artikel ini bermanfaat